شبابيك
السلام عليكم ورحمة الله وبكراته

احبتنا زوار الموقع الكرام نود اعلامكم جميعا بان المنتدى مفتوحاً للجميع لذلك فلا تبخلوا علينا بزيارتكم والتصفح ولو بالقراءة والدعاء

لا نريد ان نجبركم على التسجيل للتصفح نريدكم فقط ان استفدتم شيئاً من الموقع بان تدعو من قلبك لصاحب الموضوع والعاملين بالموقع

ودمتم بحفظ الله ورعايته

"خير الناس أنفعهم للناس"

ايميل الادارة : Aziz4des

ABO_ABO615@YAHOO.COM

شبابيك


 
الرئيسيةالرئيسية  الــبــوابــةالــبــوابــة  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 آلام الرقبة..

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محمدصبرى
عضو مشارك
عضو مشارك
avatar

كلمتك للاعضاء : حٍّيَآكَمً آللهٍَ فْيَ آلمنتدى
ذكر
عدد المساهمات : 117
تاريخ التسجيل : 27/11/2011

مُساهمةموضوع: آلام الرقبة..    الجمعة ديسمبر 23, 2011 7:29 pm

آلام الرقبة..


لا شك أنك عانيت - يوماً ما - من بعض الألم في الرقبة لأي سبب كان. هذه بعض النصائح؛ علّها تعينك على تجنب الإصابة بها مرة أخرى:

- تجنّب الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة
طويلة، خاصة حين تكون مضطراً لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين، مثل: أن
تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر. وإذا كان ذلك حتمياً فيجب عليك الاعتدال
والراحة كل خمس عشرة دقيقة على الأقل.

- حافظ على وضع الرأس مستقيماً أثناء الجلوس، ويجب أن
يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسباً، بحيث تتفادى انحناء رقبتك،
ويجب أن يكون المكتب قريباً منك، وأن يكون ارتفاع كرسيك مناسباً.

- من الممكن أن تضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على
المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة؛ بحيث يكون ما
تكتبه أو تقرؤه في مستوى النظر.

- الوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها.

- تجنّب وضع شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون على أحد جانبي المكتب، حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل.

- حاول أن تحافظ دائماً على الوضع الطبيعي للرأس، وهو
أن يكون رأسك على استقامة واحدة مع العمود الفقري؛ بمعنى أنه عند النظر
للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف. فكلما زاد زحف الرقبة
إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.

- تجنب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وعضلات الرقبة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ملك صبرى
عضو جديد
عضو جديد
avatar

كلمتك للاعضاء : حٍّيَآكَمً آللهٍَ فْيَ آلمنتدى
انثى
عدد المساهمات : 80
تاريخ التسجيل : 11/12/2011

مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة..    السبت ديسمبر 24, 2011 1:10 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
آلام الرقبة..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبابيك :: الاسـرة والــطــفــل ::   :: قسم الصحة العامة-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظه لـ شبكه شـبـابـيـكـ - Copy Rights Reserved 2011